운동을 처음 시작하거나 헬스장 갈 시간이 없어 집에서 한 달 동안 몸을 바꿔 보고 싶은 분을 위한 코스입니다. 자세 → 기초 근력 → 유산소 → 부위별 → 강도 올리기 → 회복 순으로, 한 달 동안 조금씩 강도를 올리도록 묶었습니다. 층간소음 없이 맨몸으로 따라 할 수 있는 영상 위주로 골랐습니다. 📚 이렇게 배워요 1단계 1~3일차 · 몸 풀기와 기본 자세 (4편 · 22분) 2단계 1주차 · 전신 기초 근력 (3편 · 39분) 3단계 2주차 · 층간소음 없는 유산소 (2편 · 1시간 1분) 4단계 3주차 · 부위별 운동 (3편 · 35분) 5단계 4주차 · 강도 올리기 (2편 · 37분) 6단계 매일 마무리 · 회복 (2편 · 30분) 💡 스쿼트·푸시업·플랭크 같은 기본 동작을 바른 자세로 익히고, 마지막 주에는 20분 안팎의 전신 루틴을 혼자 끝까지 할 수 있게 됩니다. 🎬 많은 사람이 보고 검증한 인기 영상 위주로 골랐어요. 빅씨스 Bigsis, 핏블리 FITVELY, 미스터황TV, 물리치료사.PT재석 등 9개 채널의 공식 영상이고, 모두 퍼가기가 허용된 영상이에요. 📌 1주차는 하루 1~2편, 2주차부터는 근력 영상과 유산소 영상을 번갈아 보세요. 운동 전 워밍업과 운동 후 쿨다운은 매일 해 주세요. 관절이 아프거나 지병이 있다면 시작 전에 전문가와 상의하세요.
스포츠 · 큐레이터 튜브러리 운영팀 · 영상 16개 · #홈트 #맨몸운동 #30일 챌린지 #다이어트 #초보 운동